ПИР для мышц плеча

Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями.
Мышцы плеча и лопатки служат не только для движения рук, но и для баланса структуры всего тела.
Положение рук как на рисунке, где правая рука играет роль неподвижного ограничителя, позволит вам привести в порядок мышцы плеча, в том числе подостную мышцу лопатки.
Способ ПИР 1:
Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть вбок от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.
Способ ПИР 2:
Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть назад от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.
На этой картинке показан способ расслабления мышц лопатки под весом собственных рук.
На этой картинке - ПИР мышц лопатки (той, что лежит на полу, левой) за счет скрутки таза.
Если ваше тело позволяет вам принять такую позу, получите прекрасную растяжку мышц плеча.