ПИР для мышц плеча

Прежде чем делать упражнение, ознакомьтесь с общими рекомендациями.

Мышцы плеча и лопатки служат не только для движения рук, но и для баланса структуры всего тела.

Положение рук как на рисунке, где правая рука играет роль неподвижного ограничителя, позволит вам привести в порядок мышцы плеча, в том числе подостную мышцу лопатки.

Способ ПИР 1:

Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть вбок от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.

Способ ПИР 2:

Создавайте напряжение в левой руке, пытаясь в статичном режиме давить на правую кисть назад от себя. Почувствуйте напряжение подостной мышцы.

На этой картинке показан способ расслабления мышц лопатки под весом собственных рук.

На этой картинке - ПИР мышц лопатки (той, что лежит на полу, левой) за счет скрутки таза.

Если ваше тело позволяет вам принять такую позу, получите прекрасную растяжку мышц плеча.