Семь принципов глубокого естественного спонтанного дыхания.

Семь принципов глубокого естественного спонтанного дыхания.

1. Не старайтесь дышать глубоко.  
Человеческому организму не нужно глубокое дыхание, разве что в состоянии стресса. Дыхание должно быть оптимальным по объему в каждой ситуации, так как дыхание – запускающий механизм жизни для всех органов и систем, а избыточное дыхание нарушит их слаженную работу.

2. Дышите спокойно медленно и легко через нос.
Когда мы дышим через наш нос, ворсинки, которые выстилают наши ноздри работают как фильтры, если фильтр забился, вы чихаете, кроме того дыхательные пути носоглотки нагревают и увлажняют вдыхаемый воздух, что важно для легких.

Кроме того, именно дыхание через нос обеспечивает баланс кислорода и углекислого газа в крови. Этот баланс жизненно важен, потому что именно  количество углекислого газа в крови регулирует наше дыхание. Если выдох быстрее, чем нужно, артерии, несущие кровь к нашим клеткам, сжимаются, и кислород крови не добирается до клетки. Это касается даже больших сонных артерий, которые несут кровь и кислород к мозгу. Отсутствие оптимального количества кислорода в клетках мозга создает напряжение в нервной системе, делает нас напряженными, тревожными, раздражительными и подавленными. Такое состояние  «запирает» дыхание.

Чрезмерное дыхание через рот и связанная с ним гипервентиляция может привести к астме, высокому кровяному давлению, болезни сердца, и многим другим проблемам со здоровьем.

3. Знайте свой центр.

Многие из нас не очень основательны в своем движении по жизни. Всем известно выражение «куда кривая вывезет». Это потому что в нашем сознании наш центр тяжести в груди, а то и в голове. А это в свою очередь – от поверхностного дыхания. Но если дышать глубоко и полно, мы будем ощущать центр тяжести в области пупка, как и положено. Это зона Хара по-японски или Даньтянь по-китайски. Отсутствие правильного осознания своего тела лишает вас фундамента во всех аспектах жизни. Это хорошо знают те, кто занимается боевыми искусствами – не быть победителем ни в чем, если даньтянь потерян.

Кто осознает свой даньтянь, тот крепко стоит на ногах, имеет внутреннюю опору для принятия решений, не потеряется в своих мыслях, суждениях,  эмоциях и воображении. Вот что такое правильное дыхание.

4. Плечи не должны дышать.
Стресс, напряжение, тревога, неуверенность поднимает наши плечи, а при таком положении тела дыхание неизбежно будет поверхностным. Поверхностное дыхание еще больше искривляет грудную клетку.

Если вы знаете кого-то с диагнозом эмфиземы, обратите внимание, как плечи у такого человека заморожены в поднятом положении. Это образец дыхания верхним отделом легких. Ваши плечи должны быть подвижны и находиться в своем нижнем положении.

5. Дышите животом.
Если у вас жесткий живот, то есть передняя брюшная стенка напряжена и не позволяет животу расширяться, когда вы вдыхаете, это будет препятствием для движения диафрагмы при полном дыхании. Живот должен быть мягким. Добиться этого можно наблюдая за дыханием с руками на животе. Если вы будете внимательны, то заметите, что разные отделы живота по-разному напряжены и научитесь расслаблять живот.

6. Узнайте, как освободить диафрагму.

В нашей жизни много умственного и эмоционального стресса, который приводит к неосознаваемым напряжениям в теле, много напряжения накапливается не только в животе, но и в горле, груди, спине и диафрагме. Диафрагма копит на себе напряжение неотработанных эмоций всю жизнь и становится все более жесткой. Со временем это уменьшение движения диафрагмы становится нормой,  диафрагма ослабляется и теряет способность двигаться полностью вниз и полностью вверх во время вдоха и выдоха.

Наиболее эффективный способ снять напряжение с диафрагмы – это пение с расслабленным животом в низком диапазоне. Этому как раз служит восточная традиция пропевания мантр.

7. Не прилагайте чрезмерных усилий в глубоком дыхании
Чрезмерное усилие создает напряженность. Крайне важно в дыхательных упражнениях использовать минимальные дыхательные усилия, при полном отсутствии напряжения на любой фазе дыхания. Напряжение блокирует спонтанное дыхание. Не нужно стараться, просто позвольте себе дышать.